Weight loss diet – तेजी से वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान

Weight loss diet :- अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने या फैंसी आहार पर पैसा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप घर पर बने खाने की मदद से आसानी से वजन कम कर सकते हैं। जी हां, घर का बना खाना स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। बस, आपको इसे सही तरीके से, सही मात्रा में और सही समय पर खाना होगा। (health care) अगर आप सोच रहे हैं कि घर पर बने खाने की मदद से आप कैसे वजन कम कर सकते हैं तो यहां हम आपको एक डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं। (health care tips) इस डाइट प्लान में उन सभी चीजों को शामिल किया गया है जो आसानी से घर पर बनाई जा सकती हैं। (Weight loss) इस बारे में जानकारी दे रही हैं डाइटीशियन राधिका गोयल। वह एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं।

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इस डाइट प्लान से 1 महीने में आसानी से घटाया जा सकता है वजन (Weight loss diet)

  • सुबह 7-8 बजे के बीच 1 गिलास जीरा पानी/ 1 गिलास मेथी दाने का पानी या 1 गिलास दालचीनी का पानी पियें।
  • यह पाचन में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में बहुत फायदेमंद है।
  • इस पानी को पीने से वजन आसानी से कम हो जाएगा।
  • नाश्ते में आप क्विनोआ या वेज पोहा खा सकते हैं. इसके अलावा आप पनीर और बेसन के परांठे को धनिये की चटनी के साथ भी खा सकते हैं.
  • अगर आप नाश्ते में अंडे शामिल करते हैं तो 2 अंडों का ऑमलेट भी खा सकते हैं.
  • नाश्ते के ये विकल्प प्रोटीन से भी भरपूर हैं और वजन कम करने में कारगर हैं।
  • आपको मिड मील में करीब 12 बजे चिया सीड्स का पानी पीना है। इसके साथ ही 5 भीगे हुए बादाम, कुछ बीज और 1 मौसमी फल भी खाएं.
  • ये सभी चीजें जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और शरीर को ताकत देती हैं।
  • आपको दोपहर का भोजन 1-2 बजे के बीच करना होगा। लंच में सबसे पहले 1 प्लेट सलाद खाएं. इसके बाद वेज बाजरे की खिचड़ी और दही का सेवन करें.
  • इसके अलावा आप 2 इडली, सांबर और चटनी भी खा सकते हैं.
  • नाश्ते के रूप में मखाना/पपीता/तरबूज या उबला अंडा लें।
  • रात के खाने में 1 कटोरी मूंग दाल की खिचड़ी खाएं.
  • इसके अलावा आप ओट्स उपमा या वेज खिचड़ी भी खा सकते हैं.
  • अगर आप कुछ नहीं खाना चाहते तो रागी और सब्जी का सूप भी पी सकते हैं.
  • इसके अलावा दिन में 4 लीटर पानी पिएं। इसके अलावा चीनी और नमक मिला हुआ कुछ भी न खाएं।

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यह डाइट प्लान आपको वजन कम करने में मदद करेगा। इसे आप घर पर आसानी से फॉलो कर सकते हैं. अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है तो लेख के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में हमें बताएं। हम अपने आर्टिकल के माध्यम से आपकी समस्या का समाधान करने का प्रयास करेंगे।

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